Mangez-vous sainement? Évaluez vos habitudes alimentaires en quelques minutes

Dans un monde où l’on court après le temps, il peut être difficile de savoir si nos habitudes alimentaires soutiennent réellement notre santé. On entend souvent parler de "manger mieux", mais qu’est-ce que cela signifie concrètement pour vous?

Ce quiz rapide et sans jugement vous aidera à faire le point sur votre façon de vous alimenter au quotidien : hydratation, équilibre des repas, consommation de sucre, habitudes de grignotage… Prenez quelques minutes pour répondre aux questions, et découvrez dans quelle zone vous vous situez.

🎯 Objectif : Vous offrir une prise de conscience douce et motivante pour ajuster vos habitudes à votre rythme, en toute bienveillance.

Pour les besoins de compréhension du quiz, voici quelques concepts à savoir avant de débuter.

🔍 Qu’est-ce qu’un aliment transformé?

Un aliment transformé est un aliment qui a été modifié par des procédés industriels avant d’arriver dans votre assiette. Cela peut inclure des opérations comme :

• la cuisson,

• la congélation,

• le salage,

• l’ajout d’agents de conservation, de colorants, de sucres ou de gras,

• ou encore la transformation en plats prêts-à-manger.

  
  

Les aliments transformés ne sont pas tous mauvais : couper, cuire ou congeler un légume, c’est aussi une forme de transformation!

👉 Ce qu’on appelle aliments ultra-transformés, ce sont surtout ceux contenant plusieurs ingrédients artificiels ou peu reconnaissables, souvent riches en sel, sucre, gras saturés et additifs (ex. : charcuteries industrielles, boissons gazeuses, biscuits du commerce, plats surgelés).

Que représente les...

🥩 Protéines

Nutriments essentiels qui construisent et réparent les muscles, les cellules et les tissus. On les trouve dans la viande, les œufs, les légumineuses, le tofu, le poisson, etc.

🍞 Féculents

Aliments riches en glucides complexes, qui fournissent de l’énergie. Exemples : pain, riz, pâtes, pommes de terre, céréales, légumineuses.

🌾 Grains entiers

Céréales non raffinées, riches en fibres, vitamines et minéraux. Ils aident à la digestion et au sentiment de satiété. Ex. : avoine, quinoa, riz brun, orge.

🥑 Bons gras

Gras insaturés bénéfiques pour le cœur et le cerveau. On les retrouve dans l’huile d’olive, les noix, l’avocat, les graines et les poissons gras.

Prêt(e) à relever le défi? 🌱 C’est parti!

Répondez aux questions suivantes en notant le score associé à chacune de vos réponses. À la fin, additionnez vos points par catégorie. Vous obtiendrez ainsi une meilleure idée de vos forces et de ce qui pourrait être amélioré!

🔹 Catégorie 1 : Hydratation

1. Quelle quantité d’eau buvez-vous en moyenne chaque jour?

   A. 1,5 à 2 litres ou plus (3 pts)

   B. Environ 1 litre (2 pts)

   C. Moins de 1 litre (1 pt)

   
   

2. Quelle est votre boisson la plus consommée au quotidien?

   A. De l’eau, des tisanes ou du thé sans sucre (3 pts)

   B. Café, jus ou boissons aromatisées (2 pts)

   C. Boissons sucrées, gazeuses ou alcool (1 pt)

   
   
   
   

🔹 Catégorie 2 : Équilibre des repas

3. Vos repas comprennent en général : légumes, protéines et bons gras?

   A. Oui, presque toujours (3 pts)

   B. Parfois (2 pts)

   C. Rarement (1 pt)

   
   

4. À quelle fréquence cuisinez-vous des repas maison à base d’aliments frais?

   A. Presque tous les jours (3 pts)

   B. 2 à 4 fois par semaine (2 pts)

   C. Rarement, je mange souvent prêt-à-manger (1 pt)

   
   

5. Mangez-vous des légumes ou fruits à chaque repas?

   A. Oui (3 pts)

   B. Une fois par jour (2 pts)

   C. Quelques fois par semaine seulement (1 pt)

   
   
   
   

🔹 Catégorie 3 : Sucre & aliments transformés

6. À quelle fréquence consommez-vous des produits sucrés (desserts, pâtisseries, bonbons)?

   A. Occasionnellement (3 pts)

   B. Plusieurs fois par semaine (2 pts)

   C. Tous les jours (1 pt)

   
   

7. Votre garde-manger contient surtout :

   A. Des produits frais, en vrac ou faits maison (3 pts)

   B. Un mélange de produits frais et transformés (2 pts)

   C. Principalement des aliments industriels (1 pt)

   
   

8. Consommez-vous souvent des plats préparés ou congelés industriels?

   A. Très rarement (3 pts)

   B. 1 à 2 fois par semaine (2 pts)

   C. Souvent (1 pt)

   
   
   
   

🔹 Catégorie 4 : Habitudes alimentaires

9. Mangez-vous à heures régulières?

   A. Oui, j’ai un horaire assez stable (3 pts)

   B. Ça varie, mais je fais attention (2 pts)

   C. Je mange à n’importe quelle heure (1 pt)

   
   

10. Prenez-vous le temps de bien mastiquer vos aliments?

    A. Oui, je mange lentement et consciemment (3 pts)

    B. Pas toujours, je mange souvent trop vite (2 pts)

    C. Je mange souvent en vitesse, sans attention (1 pt)

    
    

11. Grignotez-vous sans avoir faim?

    A. Rarement (3 pts)

    B. Parfois, surtout par ennui ou fatigue (2 pts)

    C. Souvent (1 pt)

    
    
    
    

🔹 Catégorie 5 : Relation à la nourriture

12. Mangez-vous souvent devant un écran (télé, téléphone, ordi)?

    A. Non, je privilégie un environnement calme (3 pts)

    B. Parfois (2 pts)

    C. Presque toujours (1 pt)

    
    

13. Ressentez-vous parfois de la culpabilité après avoir mangé certains aliments?

    A. Non, j’ai une relation saine avec la nourriture (3 pts)

    B. Parfois (2 pts)

    C. Oui, régulièrement (1 pt)

    
    

14. Mangez-vous parfois par stress ou par émotions?

    A. Rarement (3 pts)

    B. Parfois (2 pts)

    C. Fréquemment (1 pt)

    
    

15. Trouvez-vous du plaisir à manger sainement?

    A. Oui, vraiment! (3 pts)

    B. Oui, mais ce n’est pas toujours facile (2 pts)

    C. Pas vraiment (1 pt)

    
    
    
    

📊 Résultats par catégorie

Additionnez vos points pour chaque section. Pas de jugement ici! L’important, c’est d’en prendre conscience.

Catégorie	Votre score	Interprétation rapide
Hydratation	/6 pts	✅ 5-6 : Très bien / ⚠️ 3-4 : À surveiller / 🔴 2 ou - : Déshydratation probable
Équilibre des repas	/9 pts	✅ 7-9 : Excellent / ⚠️ 4-6 : À améliorer / 🔴 3 ou - : Manque d’équilibre évident
Sucre & aliments transformés	/9 pts	✅ 7-9 : Bon contrôle / ⚠️ 4-6 : Attention / 🔴 3 ou - : Trop de produits industriels
Habitudes alimentaires	/9 pts	✅ 7-9 : Saines / ⚠️ 4-6 : Inconstantes / 🔴 3 ou - : Désorganisées
Relation à la nourriture	/12 pts	✅ 9-12 : Relation saine / ⚠️ 6-8 : Fragile / 🔴 5 ou - : À travailler avec bienveillance

🎯 Profil global

Additionnez tous vos points.

Total Points	Votre profil
40 à 45	🥇 Excellent! Vous avez de très bonnes habitudes. Poursuivez sur cette lancée!
30 à 39	👍 Bonne base : quelques ajustements pourraient vous faire encore plus de bien.
20 à 29	⚠️ À améliorer : certains aspects mériteraient une attention particulière.
Moins de 20	🚨 À revoir : ce quiz peut être un point de départ pour reprendre en main votre santé. Chaque petit changement compte!

💡 Conseil final

Manger sainement ne veut pas dire être parfait. C’est avant tout une démarche consciente, qui s’adapte à votre réalité, vos goûts et vos besoins. Ce quiz n’est qu’un point de départ pour mieux vous connaître et faire des choix plus éclairés — sans culpabilité, un petit pas à la fois.

👉 Ce quiz ne remplace pas une consultation professionnelle, mais il vous donne un aperçu de vos habitudes. Rappelez-vous : manger sainement, c’est avant tout trouver un équilibre qui vous convient et vous fait du bien.