Ménopause et douleurs : et si mes hormones y étaient pour quelque chose ?

La ménopause, c’est une étape naturelle dans la vie d’une femme — un passage souvent accompagné de changements physiques, émotionnels et énergétiques. Certaines vivent cette transition tout en douceur, d’autres sentent leur corps se transformer plus intensément.Et parmi les symptômes les plus souvent mentionnés, il y a ces douleurs diffuses : raideurs au réveil, articulations plus sensibles, muscles tendus sans raison apparente… Et si nos hormones avaient quelque chose à voir là-dedans ?

💫 Quand les hormones influencent la perception de la douleur

Pendant la ménopause, la production d’œstrogènes chute graduellement. Ces hormones ne servent pas qu’à réguler le cycle menstruel : elles jouent aussi un rôle important dans la santé de nos muscles, de nos articulations et même dans notre façon de percevoir la douleur.

Des recherches ont montré que près de 7 femmes sur 10 en périménopause ressentent des douleurs musculo-squelettiques (douleurs musculaires ou articulaires) [source : Menopause Journal, 2020]. Les scientifiques expliquent que les récepteurs d’œstrogènes se trouvent entre autres dans nos tissus conjonctifs (tendons, ligaments, cartilage). Quand le taux d’œstrogènes baisse, ces tissus peuvent devenir moins souples et plus sensibles, favorisant l’inflammation et la raideur.

De plus, les œstrogènes semblent moduler la production naturelle d’endorphines, ces hormones du bien-être qui atténuent la douleur. Moins d’œstrogènes, c’est parfois moins de “coussin naturel” contre la douleur.

🌿 Pourquoi tout le monde ne vit pas la même chose

Chaque femme est unique. Certaines ressentiront peu de changements, tandis que d’autres auront la sensation d’un “corps différent”. Les douleurs liées à la ménopause peuvent être accentuées par plusieurs facteurs :

• Le manque de sommeil (fréquent à cette période)

• Le stress ou l’anxiété

• Le manque d’activité physique

• Une carence en vitamine D ou en protéines

• Des changements de posture ou de masse musculaire

C’est donc rarement uniquement la faute des hormones, mais elles peuvent assurément jouer un rôle déclencheur ou amplificateur.

💆‍♀️ Ce que tu peux faire pour apaiser ton corps

Bonne nouvelle ! Plusieurs gestes simples peuvent réellement aider ton corps à traverser cette période avec plus de confort.

Bouge régulièrement. Les études sont claires, l’activité physique aide à préserver la masse musculaire, à réduire la douleur articulaire et à stimuler les endorphines. Une marche quotidienne, du yoga doux ou de la natation peuvent faire une grande différence.

Offre-toi du repos de qualité. Le sommeil aide à réguler les hormones et à diminuer la perception de la douleur. Si les nuits sont difficiles, pense à créer une routine relaxante : tisane, bain tiède, respiration profonde ou méditation avant le dodo.

Mange pour nourrir ton équilibre hormonal. Des aliments riches en oméga-3, en magnésium, en calcium et en phytoestrogènes (graines de lin, tofu, légumineuses) peuvent soutenir le corps naturellement.

Et bien sûr… la massothérapie ! Les massages favorisent la détente musculaire, stimulent la circulation et calment le système nerveux. Ils aident aussi à reconnecter avec son corps dans une période où l’on peut parfois se sentir “étrangère à soi-même”. Plusieurs femmes en ménopause trouvent dans la massothérapie un précieux soutien pour apaiser tensions et douleurs.

En résumé

Oui, les fluctuations hormonales de la ménopause peuvent contribuer à certaines douleurs, notamment musculaires et articulaires. Mais ce n’est pas une fatalité. Avec de la douceur, une hygiène de vie adaptée et quelques bons soins — comme la massothérapie, le mouvement et une alimentation équilibrée — il est tout à fait possible de retrouver confort et vitalité.

La ménopause est une transition, pas une fin. C’est une occasion d’apprendre à écouter son corps autrement… et de lui offrir plus de bienveillance que jamais. 🌸