Trop de sucre à Pâques? Gérer sans culpabiliser

🍫Les lapins en chocolat, les œufs multicolores et les paniers débordants de friandises font partie de la magie de Pâques pour bien des enfants. Et c’est très bien ainsi! Mais pour les parents soucieux de la santé de leurs petits, la question revient souvent : comment gérer intelligemment la consommation de sucre… sans ruiner le plaisir?

🍬 Le sucre : ce qu’il faut vraiment savoir

Le sucre n’est pas un “poison” en soi. C’est plutôt sa quantité, sa fréquence et le contexte dans lequel il est consommé qui font la différence.

👉 Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les enfants devraient consommer moins de 25g de sucres ajoutés par jour (l’équivalent d’environ 6 cuillères à thé). Or, un simple œuf de Pâques moyen peut en contenir… le double!

Mais attention : pas besoin de tomber dans le contrôle strict ou l’interdiction totale. Au contraire, cela peut renforcer l’attrait pour les aliments “interdits” (c’est ce qu’on appelle l’effet de rareté en psychologie alimentaire).

💡 Quelques stratégies douces et efficaces

Voici quelques pistes équilibrées pour profiter de Pâques avec joie, sans excès ni culpabilité :

1. Offrir des portions plus petites

Plutôt que de gros œufs pleins, optez pour des mini-chocolats ou des bouchées à savourer lentement. C’est plus facile à doser… et tout aussi festif!

2. Intégrer les douceurs aux repas

Lorsque les sucreries sont consommées après un repas équilibré, leur effet sur la glycémie est moins important. Le pic de sucre est amorti par les protéines et les fibres.

3. Privilégier le chocolat noir

Moins sucré que le chocolat au lait, le chocolat noir (70 % et plus) est aussi riche en antioxydants et magnésium — un bon choix pour les petits comme les grands.

4. Diversifier le contenu des paniers

Ajoutez quelques surprises non comestibles : autocollants, crayons, livres à colorier, petites figurines… Les enfants adorent la variété!

5. Éduquer dans le plaisir

Faites participer les enfants : “On mange un chocolat maintenant et un autre demain, d’accord?” Cette approche les aide à développer leur autonomie alimentaire.

🌼 En résumé

Pâques, c’est un moment de joie, de tradition et de partage. Plutôt que de viser la perfection alimentaire, choisissons l’équilibre et la bienveillance. Un peu de sucre fait partie de la fête — et la modération s’apprend dans la douceur, pas dans la restriction.

Bonne Pâques à tous les petits... et grands ! 🍫🐣