Ce que nous vivons en ce moment c’est du jamais vu! Beaucoup d’entre vous se voient donc obligé à faire du «télé-travail». Travailler de la maison apporte son lot d’adaptation. Toutes les cliniques de masso, physio, chiro étant fermées, ce n’est pas le moment de subir de la douleur causée par une mauvaise posture dû à votre nouvelle réalité du travail à la maison! Voici un petit post pour adapter votre bureau/ table de cuisine de travail!
Les avantages d’une bonne posture sont nombreux: meilleure attention, plus grande productivité, moins de raideurs et une meilleure santé générale. Il y a également plusieurs bienfaits au niveau physique d’une bonne posture: les vertèbres sont alignées, la pression sur les structures du dos (disques, ligaments et muscles) est réduite, le risque de blessure est diminué, vous utilisez moins d’énergie.
Mais, comment savoir si votre poste de travail est ergonomique?
Votre bureau de travail devrait respecter ceci:
Vos pieds doivent reposer sur le sol. Au besoin, utilisez un appui-pieds
Au moment de vous asseoir, sortez les fesses et assoyez-vous au fond de la chaise.
Appuyez vos fesses au fond de la chaise, la courbe lombaire soutenue. Vous pouvez utiliser un rouleau lombaire ou une serviette pliée au besoin
Vos cuisses devraient être parallèles au sol et les jambes ne devraient pas être croisées. Il doit y avoir un espace (la largeur d’une main) entre le creux de votre genou et le siège
Les appuie-bras devraient être ajustés à la hauteur des coudes et vous permettre de les reposer. Ils ne doivent pas vous empêcher de vous approcher de votre bureau
Le bureau doit être à la hauteur des coudes, avec le clavier et la souris le plus près possible de vous. Placez le matériel que vous utilisez fréquemment à portée de main
Votre écran d’ordinateur doit être placé de façon à ce que le haut de l’écran soit au niveau de vos yeux, votre cou et votre tête alignés avec le reste de votre corps
De plus, vous devriez faire des micropauses à toutes les 15 à 30 minutes. Seulement pour repositionner le corps, délier les muscles, bouger les articulations et ainsi éloigner et diminuer les risques de maladies et problèmes musculo-squelettique.
Ces micropauses peuvent être par exemple:
se lever de notre chaise, faire le tour de celle-ci et se rassoir
aller chercher un verre d’eau
faire des étirements, etc.
À noter que ces conseils sont bons pour n’importe quelle posture assise, que ce soit à notre bureau de travail, à l’école pour les étudiants, aux repas à la table à manger, etc. N’oubliez pas qu’une bonne posture = une meilleure concentration!
Bonne journée de travail à la maison!!!
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