Quand bouger plus que l’on mange finit par épuiser le corps… Le déficit énergétique relatif dans le sport (RED-S)

Bouger, s’entraîner, se dépasser… c’est merveilleux pour le corps et pour l’esprit ! Mais comme pour tout, l’équilibre est la clé. Et si je te disais que parfois, même avec les meilleures intentions, on peut finir par en demander trop à notre corps, sans lui donner assez en retour ?

C’est ce qu’on appelle le RED-S, ou Relative Energy Deficiency in Sport, autrement dit : le déficit énergétique relatif. Un phénomène beaucoup plus fréquent qu’on ne le croit — même chez les gens actifs du quotidien, pas seulement les athlètes de haut niveau.

⚖️ En mots simples, c’est quoi ?

Le RED-S survient quand l’énergie que tu donnes à ton corps (ce que tu manges) n’est pas suffisante pour compenser tout ce qu’il dépense : tes entraînements, tes activités, ton métabolisme, ta récupération…

Résultat : ton corps se met à « économiser » de l’énergie, un peu comme un téléphone qui passe en mode économie de batterie. Sauf qu’ici, c’est ta santé, tes hormones, ton humeur et tes performances qui peuvent en souffrir.

💥 Les effets que ton corps peut te faire ressentir

Le corps, lui, ne ment jamais. Voici quelques signaux qui peuvent indiquer qu’il manque de carburant :

• Fatigue persistante, baisse d’énergie même après le repos.

• Performance qui stagne ou régresse.

• Blessures à répétition ou douleurs qui reviennent sans raison claire.

• Règles irrégulières ou absentes chez les femmes, baisse de libido chez les hommes.

• Difficulté à se concentrer, irritabilité, baisse de motivation.

• Système immunitaire fragilisé (tu tombes plus souvent malade).

• Et parfois… perte de plaisir à bouger.

Le corps finit par se défendre en ralentissant tout ce qui n’est pas vital, pour garder juste assez d’énergie pour survivre.

🌸 Pourquoi ça arrive ?

Souvent, c’est sans mauvaise intention !

• Tu augmentes ton volume d’entraînement sans ajuster ton alimentation.

• Tu cherches à « manger plus léger » pour te sentir mieux ou perdre un peu de poids.

• Tu manques de temps, tu sautes un repas, tu sous-estimes tes besoins.

• Ou encore, tu fais un sport exigeant (course, vélo, musculation, danse, etc.) qui brûle plus que tu ne crois.

Ce déficit peut s’installer doucement, sans qu’on le voie venir. Et c’est là qu’il devient sournois.

💚 Pourquoi c’est important d’y prêter attention

Le corps a besoin de carburant pour tout : bouger, penser, digérer, se réparer, réguler les hormones, dormir… Quand l’énergie vient à manquer, il fait des choix : il garde ce qui est essentiel à ta survie et met le reste en veilleuse.

C’est pourquoi le RED-S peut affecter :

• Tes os (augmentation du risque de fractures de stress).

• Tes hormones (déséquilibre menstruel, fatigue, irritabilité).

• Ton métabolisme (ralentissement de la perte de poids malgré les efforts).

• Ton immunité (plus de rhumes, de petits bobos).

Bref, ce n’est pas un simple manque de calories, c’est un déséquilibre global.

🌞 Comment retrouver l’équilibre (et l’énergie !)

Heureusement, tout ça se corrige ! Et ça passe par une approche bienveillante, douce et à l’écoute de ton corps :

1. Mange suffisamment et régulièrement. Ton corps n’a pas besoin de restriction, il a besoin de nutrition ! Des repas complets, variés, riches en bons gras, protéines et glucides de qualité.

2. Écoute tes signaux. Si tu es fatigué, irritable ou que tu dors mal, ton corps te parle.

3. Ne saute pas les collations post-entraînement. C’est un moment clé pour aider ton corps à se régénérer.

4. Évite les diètes trop strictes ou les jeûnes prolongés, Surtout si tu t’entraînes souvent.

5. Priorise le repos et le sommeil. Le corps se répare quand il dort, pas quand il s’épuise.

6. Fais-toi accompagner au besoin : nutritionniste, thérapeute, entraîneur formé ou professionnel de santé peuvent t’aider à ajuster ton plan selon toi.

🌿 En résumé

Le RED-S, ce n’est pas une faiblesse, ni un manque de volonté. C’est simplement un déséquilibre entre ce que tu donnes et ce que tu dépenses. Et comme tout déséquilibre, il se corrige — avec écoute, patience et douceur.

Bouger, c’est merveilleux. Mais se nourrir adéquatement pour soutenir ce mouvement, c’est ce qui te permet de continuer à avancer avec vitalité et plaisir.

Alors la prochaine fois que tu planifies ton entraînement, demande-toi aussi :👉 Est-ce que je donne à mon corps ce qu’il lui faut pour me soutenir ?