Vieillir et Prendre du Poids : Croyance Sociale ou Réalité Inévitable ?

Vieillir n’est pas synonyme de prendre du poids… et non ce n’est pas « normal » !

Nombreux sont ceux qui pensent que prendre du poids en vieillissant est inévitable. Cette croyance est largement répandue, souvent alimentée par une vision fataliste du vieillissement. Pourtant, prendre du poids n’est pas une étape naturelle qu’il faut accepter sans broncher. Il s’agit plutôt d’un enjeu évitable, qui demande une compréhension des mécanismes biologiques en jeu et des stratégies équilibrées pour y remédier.

Ce qui se passe en vieillissant — et comment agir

• Métabolisme ralenti : Avec l’âge, le métabolisme de base diminue et la masse musculaire tend à se réduire. Cela signifie que notre corps brûle moins de calories au repos, favorisant la prise de poids si l’on ne contrebalance pas avec une activité physique ou une alimentation ajustée.

• Redistribution de la graisse : Le corps a tendance à stocker davantage de graisse viscérale (autour des organes internes), ce qui accroît les risques métaboliques, même sans changement notable sur la balance.

• Santé musculaire et osseuse fragilisée : La sarcopénie (perte de masse musculaire) s’accompagne souvent d’une perte osseuse, ce qui affecte la mobilité, l’équilibre et, indirectement, favorise la prise de poids sédentaire.

• Effets tangibles de l’obésité chez les aînés : Selon l’Étude longitudinale canadienne sur le vieillissement, les personnes âgées obèses présentent plus souvent des formes multiples de maladies (multimorbidité), une mobilité réduite, moins d’activités sociales, et une perception plus négative de leur état de santé  .

Comment y remédier, naturellement et durablement ?

1. S'entraîner régulièrement : avec un focus sur l’entraînement en force (renforcement musculaire) pour maintenir la masse musculaire.

2. Manger équilibré : en privilégiant des aliments nourrissants, riches en fibres, protéines de qualité, bons gras, et en limitant les sucres et les aliments ultra-transformés.

3. Bouger souvent au quotidien : marcher, jardiner, danser — l’activité physique ne se résume pas à une séance au gym.

4. Adopter une approche douce : il ne s’agit pas de diète restrictive, mais d’un équilibre de vie sain, où la santé et le plaisir vont de pair.

L’importance de bouger… et de soulever

Bouger est essentiel à tout âge, mais l’entraînement en charge (avec résistance) devient un véritable allié en vieillissant. Lever des poids, utiliser des bandes élastiques ou même son propre poids corporel stimule la masse musculaire, entretient la solidité osseuse et préserve l’équilibre. Ces exercices freinent la sarcopénie, augmentent le métabolisme de repos et facilitent le maintien d’un poids santé. Les recherches démontrent qu’à partir de 50 ans, deux séances de renforcement musculaire par semaine peuvent réduire le risque de chutes, de fractures et de maladies chroniques, tout en améliorant la qualité de vie. Couplé à une activité cardiovasculaire régulière comme la marche rapide, la natation ou le vélo, c’est une stratégie simple et naturelle pour vieillir en force… et non en surcharge.

Conclusion : privilégier la vitalité, pas la fatalité

Vieillir ne signifie pas accepter le poids comme inévitable ; ce n’est pas “normal” dans le sens qu’on ne doit pas s’y résigner. Au contraire, vieillir en santé signifie prendre soin de soi avec bienveillance, en préservant son métabolisme, sa fonction musculaire et son bien-être mental et

social.

Des habitudes simples, naturelles, bien intégrées dans le quotidien peuvent faire toute la différence et permettre de vieillir avec dignité, légèreté et énergie— c’est l’équilibre que mérite chaque personne.