Octobre est souvent le mois où je conseille à mes clients de commencer la prise de suppléments en vitamine D étant donné la diminution de la luminosité et le retour en force des petits virus tels que la grippe et la gastro! Mais pourquoi nous, Nord-Américains, avons particulièrement besoin de vitamine D en hiver ? Et en quoi la vitamine D joue un rôle important dans notre organisme? Vous trouverez les réponses à ces questions dans l’article qui suit!
Les fonctions de la vitamine D
La vitamine D joue un rôle essentiel dans le corps humain, et ses fonctions sont variées. Voici quelques-unes des fonctions clés de la vitamine D :
1. Absorption du calcium : La principale fonction de la vitamine D est de faciliter l'absorption du calcium dans l'intestin grêle. Le calcium est crucial pour la santé des os, des dents et pour le fonctionnement normal des muscles, des nerfs et du système immunitaire.
2. Soutien à la santé osseuse : La vitamine D est essentielle pour la minéralisation des os. Elle contribue à maintenir la densité osseuse, à prévenir la perte osseuse et à réduire le risque de maladies osseuses telles que l'ostéoporose.
3. Système immunitaire : La vitamine D joue un rôle dans le fonctionnement du système immunitaire en aidant les cellules immunitaires à répondre aux infections et aux agents pathogènes. Une carence en vitamine D peut affaiblir le système immunitaire.
4. Inflammation et régulation cellulaire : Elle peut avoir un effet anti-inflammatoire et aider à réguler la croissance cellulaire. Des niveaux adéquats de vitamine D sont importants pour la prévention de certaines maladies chroniques.
5. Système cardiovasculaire : Certaines recherches suggèrent que la vitamine D peut jouer un rôle dans la santé cardiovasculaire en aidant à réguler la pression artérielle et à maintenir la santé des vaisseaux sanguins.
6. Santé mentale : Des études ont établi un lien entre la vitamine D et la santé mentale. Une carence en vitamine D a été associée à un risque accru de dépression et d'autres troubles de l'humeur.
7. Fonction musculaire : La vitamine D est importante pour la fonction musculaire. Une carence peut contribuer à la faiblesse musculaire et augmenter le risque de chutes, en particulier chez les personnes âgées.
Les sources de vitamine D
La principale source de vitamine D pour le corps est l'exposition à la lumière du soleil, qui déclenche la synthèse de la vitamine D dans la peau. On peut également obtenir de la vitamine D à partir de certains aliments, comme les poissons gras, les œufs, les champignons shiitake et les produits laitiers enrichis, ainsi que par des suppléments vitaminiques.
Facteurs de risque de carence
Les personnes qui ont un risque accru de carence en vitamine D comprennent celles qui ont une exposition limitée au soleil (notamment en hiver ou en cas de couverture corporelle complète), celles ayant une peau plus sombre (car elle synthétise moins de vitamine D à partir du soleil), les personnes âgées, celles ayant une malabsorption intestinale (comme la maladie cœliaque) et celles qui ont une alimentation déficiente en vitamine D.
Le dosage de la vitamine D
Il est essentiel de maintenir des niveaux adéquats de vitamine D pour soutenir la santé générale, en particulier la santé osseuse, le système immunitaire et la prévention de diverses maladies. En général, la dose quotidienne minimale recommandée de vitamine D pour la plupart des adultes se situe autour de 800 UI (unités internationales) par jour. Et un peu plus pour les personnes âgées, malades, en carences, lors de grossesse ou d’allaitement, etc. Cependant, il est important de ne pas en prendre en excès, car des niveaux excessifs de vitamine D peuvent être nocifs. On ne dépassera que rarement les 2000-2500 UI par jour.
Bref, la quantité de vitamine D dont vous avez besoin dépend de divers facteurs, notamment votre âge, votre sexe, votre exposition au soleil et d'autres facteurs de santé. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour déterminer vos besoins en vitamine D.
Vitamine D en comprimés vs. en gouttes
La vitamine D est disponible sous forme de comprimés ou de gouttes, et le choix entre les deux dépend de vos préférences personnelles, de vos besoins individuels et de la recommandation de votre professionnel de la santé. Voici quelques considérations pour vous aider à décider entre les comprimés et les gouttes de vitamine D :
Forme de dosage : Les comprimés sont des formes solides de vitamine D, tandis que les gouttes sont liquides. Certaines personnes préfèrent prendre des comprimés, tandis que d'autres trouvent plus facile de prendre des gouttes.
Absorption : Les gouttes de vitamine D sont souvent mieux absorbées que les comprimés, car elles ne nécessitent pas de digestion. Les gouttes sont généralement prises sous la langue, ce qui permet une absorption plus rapide par la muqueuse buccale. Les comprimés doivent passer par le processus de digestion, ce qui peut réduire leur efficacité d'absorption pour certaines personnes.
Posologie précise : Les gouttes de vitamine D permettent une posologie plus précise, ce qui peut être avantageux si vous avez des besoins spécifiques en vitamine D ou si vous devez ajuster votre dose en fonction de recommandations médicales.
Facilité d'administration : Les gouttes sont souvent plus faciles à administrer aux nourrissons et aux jeunes enfants, car elles peuvent être mélangées dans le lait ou la nourriture. Les comprimés peuvent être difficiles à faire avaler à de jeunes enfants.
Préférences alimentaires et allergies : Si vous avez des allergies alimentaires ou des préférences alimentaires spécifiques, il peut être plus facile de trouver des gouttes de vitamine D sans allergènes alimentaires ou additifs indésirables.
Que veut dire le 3 dans la vitamine D3?
Le "3" dans la vitamine D3 (cholécalciférol) fait référence à une forme spécifique de vitamine D. La vitamine D est en réalité un groupe de composés qui comprennent la vitamine D2 (ergocalciférol) et la vitamine D3 (cholécalciférol), parmi d'autres. Le "3" dans la vitamine D3 indique qu'il s'agit de la troisième forme de vitamine D.
La vitamine D3 (cholécalciférol) est la forme de vitamine D qui est synthétisée naturellement dans la peau lorsque celle-ci est exposée à la lumière ultraviolette B (UVB) du soleil. Elle est également présente en petites quantités dans certains aliments d'origine animale, tels que le poisson gras, les œufs et le foie.
La vitamine D3 est considérée comme plus efficace que la vitamine D2 pour augmenter les niveaux de vitamine D dans le sang, car elle est mieux absorbée et métabolisée par l'organisme. C'est pourquoi la vitamine D3 est souvent préférée en tant que forme de supplément de vitamine D pour le traitement des carences en vitamine D.
Ainsi, lorsque vous voyez "vitamine D3" sur un supplément ou dans une discussion sur la vitamine D, cela signifie simplement qu'il s'agit de la forme de vitamine D qui est naturellement produite dans la peau et qui est généralement considérée comme la forme la plus efficace pour répondre aux besoins en vitamine D de l'organisme.
Les suppléments de vitamine D3 que j’aime bien!
Voici des suppléments ayant un bon rapport qualité/prix en vente libre:
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