Excès du temps des Fêtes : comment donner un coup de pouce à son système digestif

Le temps des Fêtes rime souvent avec plaisirs gourmands, soupers qui s’étirent, desserts partagés… et parfois digestion plus lourde. Ballonnements, reflux, fatigue après les repas, sensation de lourdeur : ces inconforts sont fréquents en décembre et ne sont pas un signe que « quelque chose ne va pas », mais plutôt que le système digestif est plus sollicité qu’à l’habitude.

La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de soutenir naturellement la digestion, avant, pendant et après les excès, avec des gestes simples et respectueux du corps. Sans se priver, sans culpabiliser, et surtout sans chercher la perfection.

Pourquoi la digestion est souvent plus difficile pendant les Fêtes

La digestion n’est pas un processus automatique : elle dépend directement du système nerveux, de la mastication, du rythme des repas et de la qualité des aliments consommés. Pendant le temps des Fêtes, plusieurs facteurs se combinent :

• repas plus copieux et plus riches en gras

• consommation accrue de sucre et d’alcool

• horaires irréguliers

• stress, bruit et stimulation sociale

• repas pris rapidement ou dans un contexte agité

Sur le plan physiologique, la digestion fonctionne mieux lorsque le corps est en mode parasympathique (repos et digestion). Or, le stress, la fatigue et la stimulation maintiennent souvent le corps en mode “alerte”, ce qui peut ralentir la sécrétion des enzymes digestives et la motilité intestinale.

Manger… mais surtout digérer

On parle souvent de ce que l’on mange, mais beaucoup moins de comment on mange. Pourtant, plusieurs études montrent que la digestion commence dès la bouche.

Quelques rappels essentiels :

• Mastiquer lentement amorce la digestion des glucides grâce à l’amylase salivaire.

• Prendre le temps de manger envoie un signal de sécurité au système nerveux.

• Manger en état de stress ou de précipitation peut ralentir la digestion, même avec des aliments de qualité.

  
  

Pendant les Fêtes, ralentir intentionnellement le rythme des repas pourrait faire une grande différence sur le confort digestif.

Gestes simples pour soutenir la digestion pendant les excès

1. Prendre une vraie pause avant de manger

S’asseoir, respirer profondément quelques fois, déposer les épaules…Ces quelques secondes permettent au système nerveux de passer en mode digestion.

👉 Une respiration lente (inspiration 4 secondes, expiration 6 secondes) avant le repas peut suffire à préparer le corps.

2. Fractionner, lorsque possible

Les très gros repas demandent beaucoup d’énergie digestive. Lorsque c’est possible :

• servir des portions modérées

• attendre quelques minutes avant de se resservir

• écouter la sensation de satiété (qui arrive souvent plus tard que prévu)

  
  

Ce n’est pas une question de restriction, mais de respect du rythme digestif.

3. Marcher après le repas

Une courte marche de 5 à 10 minutes après avoir mangé favorise la motilité intestinale et peut réduire la sensation de lourdeur. Il ne s’agit pas d’un exercice intense, mais d’un mouvement doux qui aide le corps à faire son travail.

4. Soutenir la digestion avec la chaleur

La chaleur favorise la détente musculaire, y compris au niveau de l’abdomen.

• tisane chaude

• compresse chaude sur le ventre

• douche tiède

  
  

Ces gestes simples peuvent améliorer le confort digestif, surtout en soirée.

Plantes et nutriments reconnus pour soutenir la digestion

Sans promettre de “corriger” ou de “guérir”, certaines substances sont reconnues pour soutenir les fonctions digestives normales.

🌿 Les plantes digestives

• Gingembre : soutient la motilité gastrique et peut réduire les nausées.

• Menthe poivrée : souvent utilisée pour soulager les ballonnements (attention en cas de reflux).

• Fenouil et anis : traditionnellement utilisés pour réduire les gaz.

• Camomille : aide à détendre le système digestif, surtout en lien avec le stress.

🧂 Le magnésium

Le magnésium participerait à la détente musculaire et nerveuse, ce qui peut indirectement soutenir la digestion, surtout chez les personnes tendues ou stressées. Les formes douces (bisglycinate, glycinate) sont généralement mieux tolérées. Voir Magésium biglycinate de PlantVital.

🧬 Les enzymes digestives

Les enzymes aident à décomposer les macronutriments (protéines, glucides, lipides). Elles peuvent être utiles ponctuellement lors de repas plus lourds, mais ne devraient pas devenir une béquille quotidienne sans accompagnement professionnel. Voir Digestzymes de Design For Health.

🦠 Les probiotiques

Les probiotiques soutiennent l’équilibre du microbiote intestinal, qui joue un rôle clé dans la digestion, l’immunité et même l’humeur. Leur effet est progressif et dépend des souches utilisées. Voir Daily Care Probiotic de RenewLife.

L’alcool et la digestion : un mot important

L’alcool peut ralentir la digestion, irriter la muqueuse gastrique et augmenter les reflux chez certaines personnes. Quelques pistes pour limiter les inconforts :

• alterner avec de l’eau

• éviter de boire à jeun

• consommer lentement

• éviter de s’allonger immédiatement après

  
  

L’objectif n’est pas l’interdiction, mais l’équilibre.

Quand le corps parle plus fort

Si les inconforts digestifs deviennent fréquents, douloureux ou persistants (douleurs, brûlures intenses, ballonnements sévères, changements marqués du transit), il serait important de consulter un professionnel de la santé afin d’écarter toute condition sous-jacente. Le temps des Fêtes peut amplifier des fragilités déjà présentes.

Conclusion : savourer sans s’oublier

Les excès du temps des Fêtes font partie de la vie, de la culture et du plaisir de se rassembler. Le corps est étonnamment intelligent et capable de s’adapter… lorsqu’on lui donne un minimum de soutien.

Ralentir, respirer, marcher, se réchauffer, écouter ses signaux : ces gestes simples peuvent transformer l’expérience digestive, sans enlever la joie de manger et de partager. Prendre soin de votre digestion, c’est aussi prendre soin de votre énergie, de votre sommeil et de votre bien-être global.