Comment protéger son système nerveux pendant les Fêtes

Le mois de décembre apporte son lot de magie… mais aussi beaucoup de stimulation. Lumières vives, musique, planification, achats, rencontres sociales, gestion du temps, repas plus riches, nuits plus courtes : tout cela solliciterait intensément le système nerveux, parfois au point d’épuiser nos réserves de calme, de patience ou d’énergie.

Pour plusieurs, la période des Fêtes peut être synonyme de surcharge — émotionnelle, sensorielle ou physique. Dans cet article, je vous propose une approche douce, basée sur la science, pour préserver votre équilibre et traverser la saison avec plus de sérénité.

Le système nerveux : un orchestre sensible

Le système nerveux se divise en deux branches principales :

• Le système nerveux sympathique, associé à l’activation : vigilance, énergie, réponse au stress.

• Le système nerveux parasympathique, plus lié au repos, à la récupération, à la digestion et à l’apaisement.

  
  

En théorie, ces deux systèmes alternent naturellement dans la journée. Mais en décembre, les sollicitations constantes (bruit, lumière, tâches à accomplir, rencontres sociales, horaires chargés) pourraient maintenir le système sympathique en mode “activé” plus longtemps que nécessaire — ce qui augmente la fatigue, la tension musculaire, l’irritabilité, les difficultés de sommeil ou la digestion plus lente.

Le nerf vague : le grand régulateur

Au cœur du système parasympathique se trouve le nerf vague, un long nerf qui relie le cerveau au cœur, aux poumons, au système digestif et même aux organes du visage. Sa stimulation est associée à :

• un ralentissement du rythme cardiaque,

• une respiration plus calme,

• une meilleure digestion,

• un retour à un état de repos.

  
  

Les recherches en neurosciences montrent qu’un bon tonus vagal serait corrélé à une meilleure capacité de régulation émotionnelle et de résilience au stress. Pendant les Fêtes, soutenir ce nerf jouerait un rôle essentiel pour garder un équilibre malgré la surcharge.

8 gestes concrets pour protéger son système nerveux pendant les Fêtes

Voici des actions simples que vous pouvez intégrer facilement, même dans un horaire chargé.

1. Alléger la stimulation sensorielle

La lumière vive, les foules, les conversations multiples et le bruit amplifient l’activation du système sympathique. Quelques gestes simples pourraient aider :

• Porter des écouteurs réducteurs de son dans les endroits bondés.

• Éteindre quelques lumières à la maison en soirée.

• Prendre 3 à 5 minutes de silence complet après un événement social.

2. Ralentir la respiration (cohérence cardiaque douce)

Une respiration lente et régulière activerait directement le nerf vague. Plusieurs études démontrent qu’une respiration autour de 6 cycles par minute réduirait le stress en quelques minutes.

Essayez : Inspire 4 secondes — retient 2 secondes - expire 6 secondes, pendant 1 à 3 minutes.(Plus court, plus doux que la cohérence cardiaque classique : parfait lorsqu’on est déjà stimulé.)

3. Utiliser le pouvoir du froid doux

Les recherches montrent qu’un contact bref avec le froid pourrait stimuler le nerf vague via les récepteurs du visage.

Deux options simples :

• Passer une lingette fraîche ou une compresse froide sur le visage.

• Se rincer les poignets à l’eau froide.

  
  

Effet : un signal immédiat de “ralentissement” au cerveau.

4. Manger lentement et soutenir la digestion

Un système nerveux surchargé ralentit la digestion, ce qui peut mener à inconforts, ballonnements, fatigue post-repas.

Aider son système passe par :

• manger plus lentement,

• bien mastiquer,

• éviter de s’asseoir immédiatement après un repas trop copieux,

• marcher 5 à 10 minutes pour relancer la motilité digestive.

5. Soutenir son système nerveux avec les bons nutriments

Magnésium

Reconnu pour son rôle dans la relaxation musculaire et nerveuse, il participerait à plus de 300 réactions enzymatiques, dont celles liées au stress. Le magnésium bisglycinate serait l’une des formes les plus douces pour le système digestif. Voir le magnésium biglycinate de Plant Vital.

Oméga-3 (EPA/DHA)

Les oméga-3 joueraient un rôle important dans la fluidité des membranes neuronales et pourraient favoriser une meilleure communication entre les cellules nerveuses. Plusieurs études associent un apport adéquat d’oméga-3 à une meilleure gestion du stress et à un effet modérateur sur l’inflammation. Voir l'oméga-3 NutraSea de Nature's Way.

Ces deux suppléments ne remplacent rien, mais pourraient soutenir le système nerveux pendant les semaines plus chargées.

6. Bouger sans se surcharger

Le mouvement régulier, même doux, contribuerait à diminuer les hormones de stress. Quelques options réalistes en décembre :

• 10 minutes de marche après le repas

• quelques étirements du cou et des épaules

• une danse dans la cuisine en cuisinant

• lever les bras vers le ciel quelques secondes pour “ouvrir” la cage thoracique

7. Pratiquer la décompression sociale

Même lorsqu’on aime les gens, plusieurs événements rapprochés peuvent devenir énergivores.

Pour préserver l’équilibre :

• Se donner la permission de quitter un peu plus tôt.

• S'accorder 10 minutes de solitude après un événement.

• Décliner une activité si le corps dit “non”.

  
  

Votre système nerveux pourrait vous remercier.

8. Créer un mini-rituel de retour au calme

Le cerveau adore les rituels : ils signalent qu’un cycle se termine et qu’un autre commence.

Quelques idées :

• boire une tisane chaude,

• prendre une douche tiède,

• appliquer une compresse chaude sur les trapèzes,

• écrire 3 phrases dans un carnet (gratitude, ressentis, intentions).

  
  

Ces petits gestes peuvent reconfigurer le système nerveux vers la détente.

Le stress : quand l'accumulation fait la différence

Ce n’est pas un événement isolé qui surcharge le système nerveux, mais l’accumulation. Un bruit, une lumière, un repas, une interaction sociale : pris isolément, ce n’est rien. Mais multiplié par 20 en une semaine… le corps finit par manquer de marges.

Accorder des moments de récupération réguliers permettrait de revenir au repos avant l’épuisement.

Conclusion : célébrer sans s’oublier

Les Fêtes peuvent être belles, douces et nourrissantes — mais pour cela, il serait essentiel d’écouter les signaux du corps et d’offrir à son système nerveux les pauses dont il a besoin.

Quelques respirations, une marche, un peu plus de silence, du magnésium, une limite posée avec douceur… ce sont parfois les petites choses qui changent vraiment la manière dont on vit la saison.

Prendre soin de votre système nerveux, c’est prendre soin de votre vitalité, de votre patience… et de votre capacité à savourer les moments précieux.