Pourquoi ai-je moins d’énergie en ce moment?

Vous avez l’impression d’avoir moins d’énergie depuis quelques semaines? Plus envie de vous coucher tôt, moins de motivation pour bouger, difficulté à vous lever le matin?

Avec l’arrivée de l’automne, plusieurs personnes remarquent un changement dans leur énergie. Et ce n’est pas nécessairement parce que vous êtes « paresseux » ou que vous avez simplement besoin de vacances!

Plusieurs facteurs peuvent entrer en jeu. Découvrons-les ensemble!

Moins de lumière, plus de fatigue?

L’un des changements les plus importants de l’automne est tout simplement… la lumière.

Les journées raccourcissent et nous sommes exposés à moins de lumière naturelle, particulièrement le matin et en fin de journée. Or, la lumière joue un rôle majeur dans la régulation de notre rythme circadien, notre horloge biologique de 24 heures.

Elle influence notamment notre niveau d’éveil, notre sommeil et la production de mélatonine, une hormone impliquée dans le cycle veille-sommeil.

Résultat possible : une sensation de somnolence plus importante, un réveil plus difficile ou l’impression que notre énergie n’est pas tout à fait la même qu’en été.

Cela ne signifie toutefois pas que tout le monde devrait ressentir une baisse d’énergie en automne. La réponse aux changements de lumière varie beaucoup d’une personne à l’autre.

Le sommeil peut changer sans qu’on s’en rende compte

Avec les soirées plus sombres et les températures plus fraîches, notre routine change souvent.

On sort moins le soir, on bouge parfois moins et notre heure de coucher peut progressivement se modifier.

Certaines personnes ont également tendance à dormir davantage durant l’automne et l’hiver. Des recherches ont observé une augmentation saisonnière du temps de sommeil chez une partie de la population.

Et dormir plus longtemps ne signifie pas nécessairement se sentir plus reposé! La qualité du sommeil, sa régularité et l'alignement entre notre rythme biologique et notre horaire comptent aussi.

On bouge parfois moins

L’été nous pousse naturellement à être davantage dehors : marche, vélo, jardinage, activités nautiques, sorties… Puis arrive l’automne : il fait plus frais, il pleut davantage et la noirceur arrive plus tôt. Notre niveau d’activité peut alors diminuer sans même qu’on s’en aperçoive.

Or, l’activité physique régulière est associée à de nombreux bénéfices pour le sommeil, l’humeur et le bien-être général. Une diminution de mouvement peut donc contribuer indirectement à cette impression de « batterie faible ».

Parfois, le problème n’est pas que notre corps a besoin de moins bouger, mais qu’il a simplement besoin de retrouver une nouvelle façon de bouger.

Et le fameux « blues de l’automne »?

Pour certaines personnes, les changements de saison peuvent également affecter l’humeur. Il existe une forme de dépression appelée trouble affectif saisonnier (TAS), qui survient généralement à l’automne ou à l’hiver. Elle peut notamment s’accompagner d’une baisse d’énergie, d’une hypersomnie, d’un retrait social et de changements de l’appétit.

Mais attention : avoir un peu moins d'énergie en novembre ne signifie absolument pas que l'on souffre d'un trouble affectif saisonnier. Le TAS correspond à un ensemble de symptômes suffisamment importants pour affecter le fonctionnement quotidien et qui suivent un patron saisonnier.

Ce n’est pas toujours la saison!

Avant d’accuser l’automne, il faut aussi regarder ce qui se passe autour de nous.

Une baisse d’énergie peut avoir de nombreuses causes : manque de sommeil, stress, alimentation insuffisante ou déséquilibrée, période plus chargée, infection récente, manque d’activité physique, déshydratation ou encore certaines carences ou conditions médicales.

L’automne peut donc être un facteur parmi plusieurs, plutôt qu’une explication unique.

Si la fatigue est importante, persistante ou inhabituelle, il vaut mieux en discuter avec un professionnel de la santé plutôt que de simplement l’attribuer au changement de saison.

Comment donner un petit coup de pouce à son énergie?

Quelques habitudes simples peuvent aider à mieux traverser cette transition :

• Sortez à la lumière naturelle, particulièrement en début de journée lorsque c’est possible.

• Continuez à bouger, même si vos activités estivales sont terminées. Une marche de 20 minutes vaut mieux que d’attendre la motivation parfaite!

• Gardez une routine de sommeil régulière, autant que possible.

• Mangez suffisamment et varié, en portant attention à votre apport en protéines, fibres, fruits et légumes.

• N’oubliez pas l’hydratation!

• Accordez-vous aussi des moments de récupération. Être actif ne signifie pas être constamment productif.

Et surtout, ne cherchez pas nécessairement à retrouver votre niveau d’énergie du mois de juillet. Votre rythme peut simplement être en train de s’adapter à une nouvelle saison.

En résumé

Une baisse d’énergie en automne peut être influencée par la diminution de la lumière, les changements du rythme veille-sommeil, une réduction de l’activité physique et les changements dans nos habitudes. Pour certaines personnes, ces changements peuvent être particulièrement marqués et affecter aussi l’humeur.

Alors, avant de penser que votre batterie est à plat, demandez-vous simplement :

Ai-je suffisamment de lumière? Est-ce que je dors bien? Est-ce que je bouge encore? Est-ce que je récupère suffisamment?

Parfois, quelques petits ajustements suffisent pour aider notre corps à passer du mode « été » au mode « automne ». 🍂